Почти три четверти людей не готовит свой организм осенью, а также в зимние периоды. Это ошибка, – признаются врачи – и замечают, что именно тогда легче всего простудится или заболеть гриппом. Мы подготовили для Вас несколько советов о том как не простудиться.

Согласно статистике среди людей, которые совсем не готовятся к предстоящему похолоданию, доминируют два аргумента. Больше всего человек (37%) придерживаются мнения о собственной устойчивости и заявляют, что, как правило, и так не болеют. А каждый третий респондент ошибочно полагает, что такие меры ничего не дадут, – следует из исследования. Между тем, врачи предупреждают – лучше предотвратить, чем лечить.

Как не простудиться зимой – сделайте прививку

По мнению врачей, лучшей профилактикой являются прививки, которые рекомендуют все общепризнанные международные институты общественного здравоохранения. «Очень тревожным является тот факт, что в Украине уровень вакцинации населения является одним из самых низких в Европе. Это у нас не является обязательным, а только рекомендуется, детям от 6 месяцев до 5 лет, лицам с иммунодефицитом, пожилым людям, работникам общественных служб», – объясняет врач Ева Черницкая – интерн, терапевт – пульмонолог.

Насморк и лекарства от насморка – Школа доктора Комаровского

Каждый раз, вакцинация должна быть обговорена с врачом и сделана медицинским персоналом. После введения вакцины иммунная система организма вырабатывает собственную защиту. Иммунитет развивается в течение 2-3 недель после введения вакцины и сохраняется в течение 6-12 месяцев. Вакцины эффективны в 90% случаев.

Укрепление защитных сил организма от бактерий и вирусов возможно и путем закаливания (повышение устойчивости организма к переохлаждению или перегреванию). Под действием низких температур кровеносные сосуды сужаются. В результате для отдельных органов поступает меньше белых кровяных телец (защищают организм от микробов). Привыкание к холоду, приведет к уменьшению возбудимости рецепторов на низкую температуру окружающей среды и, как следствие, уменьшить сократительную реакцию сосудов.

измерение артериального давления тонометром
давление в кровеносных сосудах будет в норме в результате регулярных занятий спортом

Давление в кровеносных сосудах будет в норме или немного снижено, и, как следствие, несмотря на падение температуры, иммунная реакция не нарушится. Закаляться можно как в доме (холодный душ, понижение температуры в квартире до 20 градусов, отказ от верхней одежды), а также на открытом воздухе в виде физической активности или более экстремальными способами, а именно бег босиком по снегу или купание в ледяной воде, которое практикуют так называемые моржи). Лица, страдающие на хронические заболевания, должны проконсультироваться с своим лечащим врачом, прежде чем начать закалятся.

Отдыхайте и простудиться будет сложнее

Основным способом укрепления иммунитета является отдых. Первым шагом на пути к релаксации есть здоровый и полноценный сон – лучше восемь часов в день. Эффективное обновление клеток возможно в период бездействия организма человека, а таким моментом является именно отдых.

девушка отдыхает бегая в горах
отдавайте преимущество активному проведению свободного времени

Иммунная система связана с нервной системой, следовательно, на наше здоровье влияют также стрессовые ситуации и жизнь в напряжении. Из-за этого осень-это идеальное время для отпуска.

Уезжая, мы меняем климат и, естественно, увеличиваем сопротивление. В отпуске у нас больше движения, сна, отдыха. В результате мы поставляем организму все, что ему нужно.

Как не простудиться осенью – сделайте ставку на овощи и фрукты

В осенне-зимний период низкие температуры заставляют организм очень напряженно работать, что повышает его спрос на некоторые компоненты. В борьбе с вирусами и бактериями, критично важна диета, укрепляющая иммунитет.

Свежие овощи и фрукты обеспечивают волокна, являющееся питательной средой для пробиотических бактерий и витаминов, которые устраняют свободные радикалы, ослабляющие иммунитет. Осенью и зимой также стоит взять квашеные овощи, которые являются естественными пробиотиками.

как не простудиться - фрукты: киви, апельсин, гранат. виноград
овощи и фрукты крайне необходимы и полезны для нашего организма

По мнению эксперта, на состояние нашей иммунной системы существенно влияют также минеральные компоненты, такие как селен и цинк. Их можно найти в мясе, морепродуктах, цельных зерновых продуктах, капусте и бразильских орехах. Ценными продуктами являются также жирная рыба, рыбий жир, льняное масло, являющихся источником жирных кислот омега 3 и 6, а также витамина D. Кроме того, сахар стоит заменить медом хорошего качества – это естественный антибиотик, который помогает сократить продолжительность инфекции верхних дыхательных путей. Также прочтите о продуктах повышающих иммунитет.

Как не простудиться летом

По мнению эксперта, следует ограничить обработанные продукты, животные жиры, газированные напитки, алкоголь и сладости, которые окисляют организм и снижают иммунитет. Если мы не способны организовать себе правильное питание, лучше воспользоваться помощью диетолога.

Движение – это здоровье

Люди, которые систематически занимаются спортом, они более стойкие. Частое пребывание на свежем воздухе не только очищает, но и укрепляет организм. Интересным предложением является «nordic walking» (Скандинавская ходьба с палками‎), которая включает в работу до 90% мышц. Не только укрепляет иммунитет, но также уменьшает нагрузку на суставы, позвоночник и улучшает кровообращение.

как не простудиться - обтираються снегом зимой
закаливание –
благотворное влияние холода на организм

Альтернативой является, а заодно и набирающий все большую популярность бег. Это деятельность почти для каждого, – единственное исключение — это люди, которые не занимались спортом или имеют проблемы со здоровьем. Кому будет интересно прочтите о том как бегать на морозе, чтобы не заболеть. Непревзойденными являются прогулки, которые не связаны с возрастными ограничениями, состоянием здоровья или физической подготовкой. Несмотря на то, что мы делаем, необходимо помнить о систематичности.

ПОДЕЛИТЬСЯ