Не знаете как сбросить лишний вес и с чего стоит начинать. Мы предлагаем прочеть простые советы, которые приведут вас к победе на лишними килограмами. Прежде чем что-то достичь, нужно определиться, чего конкретно ты хочешь, – это один из принципов, который повторяется как мантра в инструкциях, которые должны мотивировать вас к достижению поставленных целей. Но мало кто из нас может похвастаться столь сильной волей, как Махатма Ганди.

Сколько раз вы обещали себе, что с завтрашнего дня перестанете пить алкоголь, курить, начнете заниматься спортом, заботиться о здоровье и с легкостью потеряете 15 килограмм. Как правило, мотивации хватает нам в лучшем случае на несколько дней, а потом расслабившись, мы возвращаемся к старым привычкам. Некоторым все-таки удается реализовать, то, что собирались. Как они это делают? Как сбросить лишний вес? Эффективно себя мотивируют, что позволяет им избавиться от старых привычек и поменять их на хорошие.

девушка бегает чтобы сбросить лишний вес
не все привычки вредные, некоторые очень полезные для вашего организма, например – бег

Поставь себе цель

Как ни парадоксально, изменения в нашем теле, зависят от изменения отношения психики, так что главное – это ответить себе на вопрос, что мы хотим изменить. Цель должна быть простой, измеримой, достижимой и четко определенной во времени. Лучший пример – это мечта о стройной фигуре. Вы знаете, что вы можете похудеть, но не обманывайте себя, что это будет 20 килограмм за 3 недели. Наиболее эффективный метод – это определение периодов времени, в которых нам удастся снизить наш вес. Преодоление каждого последующего этапа принесет вам удовлетворение и мобилизацию для дальнейшей работы. Нет лучшей награды, чем видеть эффект от своих действий. Однако, не стоит себя обманывать, что в процессе нашей трансформации, не постигнут нас моменты сомнений и искушений, чтобы не вводить себя в уныние, хотя бы тогда, когда мы встанем на весы, а там, несмотря на все лишения, стрелка не сдвинется с места. И по прежнему голову не покидает вопрос как сбросить лишний вес.

Как быстро похудеть и навсегда стать стройным – 3 единственных способа сбросить лишний вес видео о мотивации

Однако помните, что ваш организм адаптируется к новым условиям и будет всячески оказывать сопротивление, тогда следует не отчаиваться и последовательно придерживаться плана, а в скором времени обязательно появятся эффекты.

Начните с маленьких шагов

Старая пословица говорит: „Не сразу Рим строился”. Не записывайтесь на участие в ближайшем марафоне, если в последний раз встреча со спортом была на тренировке в школе. Может попробуйте подниматься по лестнице на пятый этаж, вместо того чтобы ездить на лифте, или уделить время два раза в неделю на часовую прогулку.

как сбросить лишний вес шаг за шагом
делая малые шаги шаг за шагом можно достичь великих целей

Такую цель будет гораздо легче реализовать, и, кстати таким образом, мотивировать себя. Через несколько недель мы будем готовы к легкой пробежке, получасовому плаванию или партии в теннис. Не стоит также сразу покупать годовой абонемент в тренажерный зал или модные кроссовки. Ненужные расходы действительно не укрепят вашу мотивацию. На инвестиции в спортивный инвентарь придет еще время. Аналогичная ситуация и с похудением. Для начала стоит поставить себе цели, которые легко выполнить. А вот наиболее дешевый вид спорта это бег, можно начать бегать с нуля абсолютно не вкладываясь в инвентарь.

Как сбросить лишний вес за две недели видео

Кушайте овощи и фрукты, темный хлеб вместо светлого, пейте больше воды вместо газированных напитков, заменять жирное мясо на более постные сорта. Не обещай себе, что больше никогда не тронете чипсы или шоколад, если они раньше составляли основу вашего меню. Для начала просто попробуйте прожить неделю без сладостей или фаст-фуда. Вы будете счастливы, если вам удастся это реализовать, и этот успех будет мотивировать вас к дальнейшим усилиям.

Чтобы похудеть, нужно есть

Ключом к успеху в заботе о себе и в достижении желаемой фигуры – это регулярность приема пищи. Наш организм работает как печь, которая нуждается в энергии, чтобы целый день работать, как следует. Когда не даешь ему топлива, он начинает откладывать запасы в виде нежелательного жира в организме, чтобы их потом использовать. Как ни парадоксально, чтобы похудеть, нужно есть. Лучше всего небольшой прием пищи 4-5 раз в день, примерно каждые три часа. В питании стоит придерживаться правила – завтрак съешь как король, обед как принц и ужин как нищий, то есть чем позднее время, тем наши порции становятся меньше.

овощи и зелень
практически любая еда может быть полезна организму, но лишь в малых количествах

Такая организация диеты быстро входит в привычку, но в начале можно поставить себе будильник или напоминание на телефоне, чтобы на работе или в школе, когда мы теряем счет времени, не делать слишком длинных пауз и не есть позже, слишком крупных порций еды, когда настигает нас волчий голод. Вариантом, заслуживающим рассмотрения, является также так называемая «коробочная диета». Хорошо сбалансированное питание заказать в кейтеринговой компании. Подготовленные упаковки мы можем взять с собой куда угодно: на работу, в университет или на природу, что позволит нам не прыгать на первую встречную нездоровою еду. Также помните о диете укрепляющей ваш иммунитет.

Найди поддержку

Изменение привычек, забота о здоровом образе жизни или борьба за новую фигуру – это не простой процесс. Вам нужно бороться со своими слабостями и продемонстрировать сильную волю. Каждый момент слабости может свести на нет все усилия, вложенные в процесс изменения и спихнуть нас с хорошего пути, который мы выбрали. Поэтому стоит воспользоваться поддержкой близких и друзей. Большую помощь в этом отношении также можно найти в Интернете. Поддержку можно найти в социальных сетях, где создаются группы людей, борющихся с подобной вашей проблеме.

Легкий способ сбросить вес (аудиокнига Аллен Карр)

Почти в каждом городе и в каждом районе собираются люди, чтобы вместе тренироваться. Достаточно только хорошо поискать. Изучение опыта людей, которым удалось достичь намеченной цели и которые друг друга мотивируют, может просто окрылить вас. Вместо того чтобы в очередной раз броситься к холодильнику, стоит сесть перед компьютером и поискать тех, кто прошел подобный путь.

Как сбросить лишний вес – делай обследования

Визит к врачу также может нас эффективно мотивировать заботиться о здоровье и смене образа нашей жизни. На некоторых ничего так не мотивирует и мобилизует, как грамотная консультация и советы специалиста. Ощущение, что мы находимся в профессиональных им опытных руках, помогает реализовать ваш план. Часто мы обещаем себе, что будем заботиться о здоровье, и даже не отдаем себе отчета в том, что основные профилактические осмотры необходимо делать раз в год.

Визит к семейному врачу может помочь нам это осознать. Самое простое – это общий анализ крови и анализ мочи. После сорока нужно добавить еще исследование на холестерин. Необходимо также выполнить рентген легких и обязательно сделать один раз в год ультразвуковое исследование (УЗИ) брюшной полости. Это позволяет оценить состояние печени, желчного пузыря, желудка, мочевого пузыря, поджелудочной железы и двенадцатиперстной кишки. Женщины должны помнить также о цитологии, а также регулярном исследовании молочных желез.

Любите себя и с легкостью сбросите лишний вес

Как физическое здоровье, так же важно и здоровье психическое. В потоке повседневных дел найдите время для себя, своих интересов и увлечений. Не думай постоянно о похудении и уходе за собой, потому что это только тебя морально раздавит и подтолкнет к нарушению определенных тобой правил.

девушка пытается сбросить лишний вес
на спортивных площадках вы легко можете найти новые знакомствах и партнеров для занятий спортом

Попробуйте найти для себя какие-то увлечения или хобби, на которые вы будете тратить много свободного времени, и которые оттянут вас от мыслей о еде. Так что лучше поискать хобби далеко от кухни. Постарайтесь много времени находиться вне дома, а дома занимать чем-то руки. Не забывайте также о своих друзьях, делайте вместе то, что любите. Пусть это будет лучше прогулка в парке или поездка на велосипеде, чем встреча в прокуренных пабах с пивом. Может, вам удастся их также уговорить позаботиться о себе. Вместе, конечно, вам будет легче. Как сбросить лишний вес и как убрать живот – два абсолютно разные по своей сути вопроса, а соответственно и ответы на них совсем разные. Именно потому рекомендуем прочесть большую статью с огромным количеством советов о том как убрать живот.

ПОДЕЛИТЬСЯ