На Ваших боках и талии появились лишние складочки, а любимые джинсы и вовсе стали малы, а в голове постоянно вопрос – как убрать живот? Пришло время убирать живот и попрощаться с излишками жира, тем самым вернув себе былые красивые и привлекательные формы, соблазняющие интересных и красивых мужчин.

Как убрать живот легко и быстро, а также в короткие сроки стать обладательницей осиной талии? Проблема складок на животе, касается многих женщин, даже имеющих стройную структуру тела. Я знаю, что не легко от них избавиться, но это не означает, что нам остается только смириться с этим не очень приятным фактом. Прочитав статью, узнайте, как эффективно убрать живот и избавиться от складки на животе раз и навсегда.

Как убрать живот – во-первых узнайте причину. Причины увеличения живота у женщин

Живот – это место на теле женщины, где чаще всего откладывается жир, и именно тот, от которого вовсе не так легко избавиться, особенно складки, которая образуется в нижней части живота. Чаще всего это связано со следующими факторами:

  • неправильное питание
  • отсутствие движения
  • гормоны
  • рождение детей

Жир в женском животе, исполняет много ролей и не надо стремиться к тому, чтобы его полностью убрать. Такой бой может нам принести много проблем со здоровьем. Соответствующее содержание жира в животе определяет функционирование гормонов. Живот с сильно обозначенными мышцами у женщины, может привести к гормональным срывам, которые впоследствии могут стать причиной нарушения менструального цикла и проблем с зачатием ребенка. Это, однако, не означает, что наш живот не должен быть красивый, подтянутый, сильный и плоский. Именно такой живот – гарантия нашего здоровья и силы, будет надежным помощником в поддержке красивой осанки, а также облегчит рождение детей, и позволит быстро вернуться в форму до родов. Перед тем, как приступите к изменениям, я должна, однако, предупредить, что избавиться от лишнего жира на животе это очень непростое дело и потребует довольно много усилий. Причиной этого является тот факт, что, к сожалению, это не Вы решаете, с какой части тела организм получает жир для производства в данный момент нужной ему энергии. И это обусловлено генетически, на что мы не можем повлиять. Поэтому выполняя аэробные упражнения, направленные на сжигание жира, мы не можем добиться его уменьшения только в животе.

как убрать живот и бока
убрать живот можно убрав причины его появления

Жировая ткань будет сжигается во всем теле, но с какого именно места больше, вы сможете узнать лишь, начав регулярные тренировки. Конечно, там, где жировой ткани больше будет она исчезать очень медленно. Могу вас заверить, что, будучи терпеливой и трудолюбивой вы увидите долгожданные результаты и больше не будете задаваться вопросом – как убрать живот. Поэтому не ожидайте быстрых изменений и уменьшения веса. Это процесс общий, а вы можете его ускорить, выполняя соответствующие упражнения и придерживаясь рациональной диеты. Не верьте также в то, что убрать живот помогут интенсивные укрепляющие упражнения на живот, то есть выполнение большого количества разного рода упражнений для пресса. Этот метод является лишь дополнением для красивого живота. Сначала следует сосредоточиться на потери жира, который покрывает мышцы, может быть, которые и так уже совсем красиво скульптурные. Потому что эти мышцы очень трудятся для нас, они работают каждый день, особенно, если вы человек, который не проводит целые дни, сидя. Еще одна вещь, которую ты должна знать – это тип жира, покрывающий живот. Тот, который виден под кожей и создает складку это более легкий противник, для преодоления, чем тот, который находиться в брюшной полости, окружая внутренние органы, такие как печень или почки. Это так называемый висцеральный жир, который может быть причиной серьезных заболеваний, таких как атеросклероз или диабет. Конечно, лучше всего не допускать образования таких отложений жира, но, если уже это произошло, вы должны понимать, что, прежде чем доберешься к сжиганию подкожного жира сначала нужно избавиться от жира внутри брюшной полости. Есть ли для этого эффективные методы? Конечно, и сейчас о них прочтешь, а потом поделись секретами о том как убрать живот с подружками.

  • Во-первых, ты должна знать, что сон имеет решающее значение для нашего внешнего вида и самочувствия, но также и для плоского живота. Когда организм не получает достаточную дозу сна, тогда в большом количестве вырабатывается кортизол – гормон стресса, который в значительной степени отвечает за отложение жира в нижней части живота. К данной проблеме стоит отнестись более серьезно в том случае, когда, несмотря на прилежное питание и регулярные физические упражнения, вы по-прежнему не можете избавиться от живота.
  • Во-вторых, диета. Да, действительно, рациональное питание является наиболее важным в достижении и поддержании плоского, поджарого живота, тренировка занимает второе место.
как убрать живот без упражнений
правильное питание поможет убрать живот без упражнений или почти без них

13 правил питания, которые помогут убрать живот

  1. Разделите свой дневной объём пищи на 5 небольших порций, и ешьте их в регулярные промежутки времени. Это приведет к ускорению метаболизма и использования энергии, поставляемой на постоянной основе, без возможности для ее откладывания в виде жира. Помните только, чтобы порции были довольно маленькие, и после их употребления вы должны испытывать легкое чувство голода. Не переедайте. Уделите больше времени решению вопроса как убрать живот, а не тому что еще скушать.
  2. Выбирайте продукты с незначительным гликемическим индексом, как можно меньше подвергайте их обработке. Гликемический индекс напрямую связан с видом углеводов и количеством клетчатки, применённым способом термической обработки, а также содержанием белков и жиров в конкретном продукте.
  3. Пейте много воды, минимум 2 литра в день. Сладкие напитки и алкоголь необходимо ограничить до минимума.
  4. Полюбите овощи, ведь благодаря высокому содержанию клетчатки они улучшают метаболизм. Кроме того, они низкокалорийные и представляют собой кладезь витаминов и минералов. Сырые овощи можно потреблять в больших количествах
  5. Ешьте нежирные молочные продукты, которые доставят Вам нужное количество кальция. Это также хороший источник белка.
  6. Ограничьте потребление углеводов, но не отказывайся от них полностью. Это лучшее топливо для правильного функционирования организма. Однако поедание их в избытке превращается в жир. Выбирайте продукты из цельного зерна, крупы, коричневый рис, бобовые, где порция соответствует примерно размером с кулак.
  7. Избегайте сладостей и обработанных продуктов, обходите фаст-фуд дальней дорогой и старайтесь готовить еду дома. Это гарантия качества того, что вы едите, также подумайте какие продукты повышают иммунитет человека.
  8. Привыкай к еде без соли, которая удерживает воду в организме и поедание которой в избытке приводит к развитию многих болезней, в частности ожирения, которое влечет за собой другие серьезные заболевания. Ваша суточная потребность в соли – это одна маленькая чайная ложка (5 грамм). Такое количество можно найти в натуральных продуктах, так что спокойно можно спрятать солонку.
  9. Используйте натуральные приправы, травы, одновременно исключив из рациона универсальные приправы, которые обычно содержат усилитель вкуса и аромата (глутамат натрия, инозинат натрия, а также красители типа рибофлавин).
  10. Ешьте горсть орехов в день. Это один из самых полезных источников жиров, которые нужны для правильного функционирования организма и усвоения витаминов.
  11. Блюда готовьте способами варки, готовке на гриле или пару, тушения, но не прибегайте к обжариванию.
  12. Не переусердствуйте с диетой. Как убрать живот – вас уже не будет беспокоить, а могут возникнуть другие проблемы. Если каждый день ты ешь здоровую пищу, то естественно, ничего не случится, если вы съедите на вечеринке кусок торта или сходите с детьми на мороженое. Это будет твоей наградой за целую неделю работы над собой.
  13. Придерживайтесь своей цели и достигайте ее каждый день. Очень скоро все эти правила станут Вашими привычками, а живот приобретет прекрасный внешний вид.

Примерная суточная диета на плоский живот

  • Завтрак – овсянка (40 грамм) с орехами (2 – 5 штук) и половину стакана сезонных фруктов со стаканом молока 2% или растительного.
  • Второй завтрак – нежирный творог и стакан сырых овощей: редис, сладкий перец, зеленый лук, сельдерей, сырая морковь
  • Обед – каша цельно зернистая (50 грамм) с запеченным или сваренным филе курицы (100 грамм), поданная на листьях салата с тушеными овощами: брокколи, зеленый горошек, фасоль, спаржа или выберите смесь замороженных овощей (избегайте смесей с картофелем). Добавить столовую ложку оливкового масла или 40 грамм авокадо.
  • Полдник – салат из гороха или чечевицы. Сварите чечевицу, измерьте половину стакана и добавьте нарезанные кубиками овощи (перец, лук, помидор, чеснок) добавьте 2 столовые ложки натурального йогурта.
  • Ужин – тунец с яйцом и помидором. Вареные яйцо и помидор нарезать кубиками, добавить 100 грамм тунца в собственном соусе и укроп. Залитый соусом, получившийся винегрет превосходный с одной ложкой оливкового масла.
как убрать живот в домашних условиях
утром овсянка с фруктами – вкусно, полезно, а также обеспечит плоский живот

Как убрать живот и бока в домашних условиях за 10 дней – упражнения

Как я писала ранее, лучшие упражнения на плоский живот – это те, которые лишат нас избытка жировой ткани. Не всегда вы сможете справится за 10 дней, иногда потребуется месяц или два. Это кардио упражнения, выполнение которых поднимут частоту сердечных сокращений и ускорят дыхание. Однако важно, чтобы интенсивность была настолько низкой, чтобы во время его выполнения вы могли без особых трудностей говорить, а продолжительность их была не менее 30 минут, лучше 45 – 60 минут. Спокойно выбирайте вид кардио тренировки, который Вам больше по душе:

  • прогулки на велосипеде
  • бег (спринтерский и на средние дистанции)
  • динамичная ходьба
  • скандинавская ходьба (ходьба с палками)
  • занятия в тренажерном зале
  • катание на роликовых коньках
  • плавание в бассейне
  • фитнес-занятия
  • различные виды спортивных танцев

Тренируйтесь по крайней мере 3 раза в неделю и позабудьте о том как убрать живот, лучше всего не день за днем. Дни свободные от тренировок кардио используйте на силовые тренировки, лучше сфокусированные на упражнениях с преодолением веса собственного тела, которые сильно активируют мышцы живота, такие как:

  • приседания (прыжковые, с гантелями или частичные)
  • выпады вперед или в сторону
  • подтягивание на перекладине
  • отжимание на руках в упоре лежа
  • упражнения на брусьях

Чем больше мышцы увеличиваются, тем больше калорий, даже в состоянии покоя. Кроме того, мы должны изменять свое тело гармонично, цельно. Только этот метод гарантирует постоянные изменения. Силовые тренировки также можно выполнять перед тренировкой кардио.

Прогулки пешком отлично укрепляют живот

Если наловчитесь в кардио тренировках, то попробуйте интервальные тренировки – чередование интервалов высокой и низкой интенсивности физических нагрузок. Это вид тренировки, который заключается в работе на очень высоких оборотах, чередуя с менее интенсивным трудом. Такой вид тренировок довольно сложный и трудный, ему обязательно должна предшествовать хорошая разминка. Огромным его плюсом является более короткое время тренировки, чем у классической кардио тренировки (обычна длительность примерно 20 минут) и можно метаболизм продолжается еще долго после окончания тренировки. Как сделать свои тренировки интервальными? Все зависит исключительно от доступного времени и места, но их регулярность заставит Вас больше не переживать – как убрать живот быстро перед началом сезона отпусков.

При занятиях бегом

в течение одной минуты бегите трусцой, а следующую минуту пробегите спринтерским бегом. Повторите последовательность 10 раз.

При занятиях в домашних условиях

широкие прыжки с поднятием рук, линейные глубокие прыжки, выпрыгивания из приседа вперед, прыжки на скакалке в течении 30 секунд, а после 30-60 секунд ходьба на месте, либо 60 секунд прыжков на скакалке, а после 30 секунд ходьбы на месте или мягких прыжков. Помните, во время интервальной тренировки не допускайте полного отдыха. Частота пульса должна быть все время повышенная.

Дополнительно предлагаем просмотреть видео с советами как убрать живот и бока от многократной призерки в категории бикини чемпионатов различных уровней и рангов Ольги Маляренко.

Как убрать живот в короткие сроки

Убрать живот помогает не только кардио тренировка. Большинство действий, которые вы выполняете также мобилизуют мышцы живота. Отличный способ потерять живот танцы, зумба, танец на шесте. Вы хорошо укрепите живот, практикуя пилатес или йогу. Командные игры, где почти все время вы находитесь в движении, это не только очень хорошая тренировка, но и возможность встречи с друзьями и групповая мотивация. Играя, например, в волейбол, баскетбол, футбол или гандбол придется все время включать тело в движение – подпрыгивать, делать короткие быстрые пробежки, приседать, делать повороты туловища – все эти элементы составляют отличный общеразвивающий тренинг, который поможет вам убрать живот. На самом деле не так важно, какую дисциплину выбрать. Важно соблюдать регулярность упражнений, оставаться активной каждый день, и наслаждаться удовольствием, которое дает движение путем убирания живота. Это гарантия результатов, которые в ближайшее время вы начнете замечать.

как убрать живот в домашних условиях упражнения
активно двигайтесь на протяжении всего дня

Как убрать живот и бока в домашних условиях

Если вы устали от изнурительных диет, а регулярное выполнение физических упражнений не приносит должного результата, то могу предложить вам способ убрать живот для ленивых, а именно 7 простых и вкусных ингредиентов:

Вода с лимоном на протяжении дня хорошо уменьшит жир на животе

Если вы хотите избавиться от жира на стенках в животе, каждый день сразу после пробуждения пейте воду с лимоном. Таким образом, вы получаете эффект детоксикации и улучшите работу печени. Вода с лимоном улучшит секрецию печеночных ферментов и желчи, удаляет вирусы, борется с симптомами интоксикации. В лимоне находятся вещества, которые увеличивают выработку слюны, что облегчает пищеварение. Кроме того, кислая вода отлично заполняет желудок и уменьшает чувство голода. Повышает pH (водородный показатель) и снижает аппетит на сладости. Употребление такого напитка добавит энергии и уменьшает проблемы с апатией и головными болями. Вода с лимоном с утра – это заряд антиоксидантов, положительно влияющих на внешний вид кожи, предотвращающих преждевременное старение. Вкусно и дешево… Уже сегодня возьмите за привычку отжимать сок одного лимона в стакан воды и пить этот напиток натощак. Затем умывайтесь, делайте макияж, одевайтесь, а через 30 минут можете скушать легкий завтрак. Это важно, чтобы сохранить получасовой интервал между питьем воды с лимоном и едой.

Сок из клюквы уберет живот словно волшебная фея

Клюква зачастую является недооценённой, что довольно удивительно, потому что эти красные шарики скрывают в себе драгоценную начинку. В них содержится яблочная кислота, лимонная кислота, хинная кислота, которые ускоряют метаболизм и улучшают сжигание жира. Кроме того, эти кислоты улучшают функционирование лимфатической системы, отвечающей за удаление всех ненужных продуктов обмена веществ. Сок из клюквы помогает удалять жировые отложения и уменьшает окружность живота. Чтобы увидеть положительный эффект от применения ягод клюквы, нужно пить сок натуральный, без лишних добавок – каждый день, например, вместо одной чашки кофе или чая.

Чай с имбирем улучшит пищеварение

Много проблем с накоплением жира в области живота возникает из-за неправильного пищеварения. Поэтому так важно, улучшить работу желудочно-кишечного тракта. Это не легко, потому что требует систематичности, но стоит попробовать проверенные и в то же время вкусные методы, например, чай с имбирем. Корень имбиря отлично улучшает пищеварение. Кроме того, о чем не все знают, оказывает термогенный эффект, что означает, что он увеличивает температуру тела и эффективно позволяет удалить жир с живота. Что-то еще, столь же невероятное, имбирь позволяет затормозить негативное действие кортизола, гормона стресса, который вызывает увеличение веса. Как приготовить вкусный, для похудения чай из имбиря? Подготовьте воду, нарезанный средними кусочками корень имбиря, кладем в металлическую посуду и готовим на среднем огне около 5-10 минут. Извлекаем корень, охлаждаем, добавляем сок лимона и одну небольшую ложку меда. Пить лучше всего утром, до завтрака. Оптимально готовить себе такой чай два раза в день

Как убрать живот травами – настой из мяты, ромашки и укропа добавит Вам легкости

  • Мята перечная – это известное лекарственное растение, которое отлично справляется с проблемами желудка, ускоряет пищеварение и рекомендуется при дискомфорте вызванном пищеварительной системы.
  • Ромашка помогает пищеварению и снимает метеоризм, которые в несколько мгновений добавляют лишних килограммов.
  • Укроп стоит во главе правильного пищеварения, заставляет нас чувствовать себя легко и здорово. Систематическое использование травяных чаев способствует пищеварению и помогает для похудения в животе. Кроме того, это так просто.

Шалфей испанский уменьшит Вашу талию

Семена чиа – это отличное предложение для тех, кто обычно употребляет много мяса. Они являются ценным источником омега-3 кислот, антиоксидантов, кальция, железа, пищевых волокон – все это делает испанский шалфей насыщенным ценными ингредиентами, которые обеспечивают сытость и хорошее настроение. Стоит включить семена чиа в меню, чтобы снизить голод и съесть меньше. Таким образом, предотвратите ожирение и быстро добьетесь похудения. Достаточно включить 30-60 грамм семян в свой ежедневный рацион, чтобы убрать живот эффективно. Посыпайте ими салаты, добавлять в коктейли, разные хлопья. Использование семян в качестве приправы для соусов и супов.

Избавьтесь от живота – пейте два литра воды в день

Это очень универсальный совет, который стоит, однако, часто повторять. Употребление не менее двух литров воды дает не только чувство насыщения, но и ускоряет метаболизм на 3% – а, как известно, чем выше скорость горения, тем жира меньше.

Корица уберет живот

Не бойся сладкого вкуса корицы, именно он магическим образом повлияет на твою фигуру. Как уберет живот корица? Она обладает термогенными свойствами, что означает стимуляцию выработки тепла, а также улучшение обмена веществ. Достаточно чайной ложки корицы в день, чтобы заметить положительное влияние на здоровье. Как использовать корицу? Вы можете посыпать ею кофе, чай, молоко, добавить в соус, хлопья, а также в выпечку.

как убрать живот девушке
как убрать живот девушке – йога в помощь

Как убрать живот без диет и упражнений – 11 простых советов

Не только строгая диета и острый тренировочный режим позволит Вам сохранить красивую фигуру. Я думаю вы неоднократно задумывались о том, как быстро убрать живот и бока без физических нагрузок. Нужно знать, как разогнать метаболизм. Достигнете этого, введя в свою жизнь небольшие изменения, которые позволят быстрее сжигать жировую ткань. Одно условие: вы должны применить, большинство из них.

  1. Подъем. Вы уже проснулись, но Ваш обмен веществ еще нет. Для того, чтобы дать ему сигнал, что вы находитесь на ногах, обязательно позавтракайте, желательно в течение часа после пробуждения. Ваш метаболизм перешел на ночь в состояние покоя, так что только первый прием пищи дает ему знать, что день уже начался. Чтобы дать обмену веществ хорошего пинка с самого утра, выберите пищу с высоким содержанием клетчатки и белка, например, цельно зернистые хлопья с нежирным молоком и ягодами.
  2. Проезд до работы. Припарковать машину немного дальше от Вашего места работы может показаться мало эффективным, но при этом также можно неплохо разогнать Ваш метаболизм, потому что заставите себя двигаться. Бодро шагая к своему офису, ты приводишь к ускорению пульса, который сохраняется еще некоторое время – и стимулирует общий метаболизм. Как только вы достигнете здания, выбирайте лестницу вместо лифта, чтобы добраться до своего стола.
  3. Вход в офис. Начните работу от питья кофе. Исследования показывают, что кофеин ускоряет, хотя и незначительно, скорость метаболизма. Только будьте осторожны со сладкими добавками, они настолько приторны, что могут перебить чудесное действие самого кофе.
  4. Во время работы. Смелее общайтесь со своими коллегами за пределами электронных чатов. Не думайте о том как убрать живот, а переключитесь на другие более позитивные мысли. Вставайте с места при каждой возможности, даже если это будет только выход в туалет. Таким образом Вы сохраните частоту сердечных сокращений, а, следовательно, и обмен веществ – на более высоких оборотах. Попробуйте прогуливаться по офису, когда вы хотите с кем-то поговорить, вместо того, чтобы связываться только по электронной почте и по телефону. Небольшие изменения – большой эффект.
  5. Выход на обед. Выбирайте подходящую пищу, чтобы поддержать метаболизм во время перерыва на обед. Ничто не сравнится с бутербродом, приготовленным из кусочка хлеба с салатом, помидором, ломтиком филе индейки. Сочетание белков и углеводов даст Вам энергию на весь день. Дешевые и простые, вкусные и полезные – такие решения нам нравится больше всего.
  6. Стакан воды. Если речь идет про воду – чем холоднее, тем лучше. Ваш организм сжигает больше калорий, в противостоянии с низкой температурой, так как он должен работать, чтобы держать температуру тела на постоянном уровне 36,6 градусов по Цельсию. Пейте воду из холодильника вместо воды комнатной температуры, вы сжигаете больше. Но к сожалению, это правило не распространяется на мороженное и ледяную кока-колу, которые являются слишком калорийными, чтобы помочь Вам достичь этого эффекта.
  7. Тренажерный зал. Это было бы слишком хорошо: регулярно выполнять тренировки, кардио в том же темпе, от начала до конца. Вместо этого можешь поднажать на интервальные тренировки.
  8. После тренировки. Хорошая новость для любителей шоколада. Выпейте при выходе из фитнес-клуба шоколадного молока, ведь тогда оно усилит метаболизм. Когда вы тренируетесь, Ваш организм теряет глюкозу. Вы должны пополнить ее уровень сразу после тренировки, чтобы поддерживать метаболизм на соответствующих оборотах. Шоколадное молоко для этого идеально, потому что содержит идеальное сочетание углеводов и белка.
  9. Обед. Есть исследования, указывающие, что острые блюда ускоряют метаболизм. Уже сегодня начните добавлять в еду перец чили и табаско. В специях нет жиров, так что вам не придется ломать себе голову подсчетом калорий.
  10. Вечер. Уделите себе некоторое время на отдых, позабыв обо всех проблемах, в том числе о том как убрать живот. Ведь когда Вы напряжены, то организм выделяет кортизол, а слишком высокий уровень кортизола замедляет метаболизм. Чтобы предотвратить это, делайте то, что Вас больше всего расслабляет: примите ароматическую ванну, попробуйте йогу, поговорите с подругой, которая всегда сможет Вас успокоить.
  11. Время для сна. Сон является ключом для ускорения метаболизма. Ваше тело нуждается в полном отдыхе и восстановлении после долгого дня. В случае дефицита сна падает уровень гормона роста, который отвечает за правильные пропорции между жировыми тканями и массой мышечной ткани. Выделяй для сна 7-8 часов, чтобы поддерживать метаболизм на идеальном уровне.
как убрать живот женщине после родов
Перед тем как убрать живот после родов – проконсультируйтесь с врачом

Как убрать живот после родов – 12 пошаговых рекомендаций

После родов женщина наблюдает у себя складки на животе. Чтобы она вернулась к своей фигуре до беременности, нужно немного времени, иногда даже полгода. На внешний вид живота после родов женщина может повлиять еще во время беременности. Как быстро избавиться от живота после родов – крайне важными факторами в данном случае являются:

  • сколько килограммов прибавила,
  • как ухаживала за кожей на животе,
  • в каком состоянии были мышцы живота
  • гормональное состояние
  • наследственные факторы
  • возраст женщины имеют.

Попытаемся по пунктам помочь убрать живот после родов в домашних условиях

1. Как избежать складок на животе и как убрать живот вовсе?

Живот быстрее станет плоской, если:

  • женщина не поправилась во время беременности очень сильно, не более чем на 12 килограмм;
  • женщина была активна;
  • кормит грудью;
  • родила только одного ребенка;
  • не имеет генетической предрасположенности к полноте.

2. Сокращение матки

Матка во время беременности значительно увеличивает свой размер. Обычно она имеет 7-9 сантиметров в высоту, а под конец беременности настолько большая, что в ней находится ребенок весом в несколько килограмм. По мере развития беременности растягиваются также и связки, которые поддерживают матку. Организму необходимо 6-8 недель, чтобы матка сократилась, а ее дно опускается примерно на 1 сантиметр в день. К сожалению, физиологию невозможно ускорить, и только терпение может помочь.

3. Что случилось с мышцами живота?

Следует, однако, иметь в виду, что сама инволюция матки не приведет к тому, что живот женщины будет сразу плоский. Мышцы, которые на нем находятся, быстро становятся дряблые. Также быстро они могут вернуться в форму, нужно им только помочь в этом. Не следует, однако, сразу форсировать организм – тело после родов не готово на большую физическую активность. Мышцы ослаблены. Упражнения, которые слишком интенсивные и резкие могут негативно отразиться на организме женщины. Впоследствии может появиться кровотечение, и даже недержания мочи в будущем.

4. Упражнения после родов

Первые упражнения можно делать уже на второй день после родов, а если женщина перенесла кесарево сечение, то через неделю после него. Но в обязательном порядке проконсультируйтесь у лечащего врача. Первая гимнастика заключается в мягких упражнениях кегеля и мышц ног.

5. Косметика для убирания живота

На полках магазинов можно найти очень много подобной косметики, а их стоимость также разнообразна. Каждая женщина может выбрать что-то для себя. Для того, чтобы их применение принесло какие-то эффекты, важна в первую очередь систематичность в их применении, а также способ нанесения. Стоит прибегнуть к дополнительному массажу живота, а также пощипыванию кожи на животе.

6. Ремни на живот

Можно среди них найти ремни послеоперационные, бандаж или специальное белье. Когда женщина наденет их, сразу станет лучше – это улучшит ее настроение, а складки на животе уменьшатся. Их ношение позволяет укрепить растянутую кожу живота.

7. Ремни вибрирующие

Их задачей является запуск мышц, натяжение дряблой кожи, для укрепления живота и сжигания жировой ткани. Массируют и вибрируют, чтобы сжечь лишние килограммы. Рекомендуется применение не более чем 40 минут в день.

8. Процедуры в косметическом кабинете

Есть много процедур предназначенных именно для живота. Среди них можно найти: электростимуляция, электролипосакция, для похудения гуам, микродермабразия для растяжек. Однако, следует учитывать стоимость таких процедур и помнить, что для того, чтобы они принесли эффект нужно пройти весь комплекс.

9. Ультразвуковой массаж

Это микро массаж глубоких слоев кожи или мышц, который стимулирует циркуляцию лимфы и активизирует клеточный метаболизм. Является полезным в сокращении признаков целлюлита и укрепление дряблой ткани.

10. Электростимуляция для живота

Во время процедуры живот женщины будет обернут специальными ремнями, с помощью которых мышцы стимулируются током. Это приводит к похудению живота за счет сжигания жировой ткани, улучшается обмен веществ, стимулируются приток лимфы, улучшается внешний вид кожи.

11. Липосакция после родов

Липосакция – это процедура, основанная на удалении жира, не влияет на упругость кожи, а только моделирует тело. Во время одной процедуры можно потерять 3 – 4 литра жира. Сама операция не слишком сложная – жировую ткань, разбивают специальным аппаратом, через небольшие разрезы вводят под кожу специальное устройство, которое измельчает скопления жира. Результаты операции долговечны, однако курение табака, чрезмерное употребление алкоголя или загар может ухудшить результаты операции.

12. Пластика оболочек живота

Абдоминопластика это пластика оболочек живота. Рекомендуется для женщин, которые страдают от избыточного гофрированный кожи живота или выделения живота к передней стороне вследствие ожирения или беременности. Заключается в оперативном удалении створки кожно-жирового в средней и нижней части живота и моделирования мышц брюшной стенки. Иногда достаточна только миниабдоминопластика, то есть коррекция только в нижней части живота ниже пупка.

как убрать живот после кесарева
после кесарева стоит быть более осторожной при выборе физических упражнений

Как убрать живот после кесарева сечения

Стоит помнить, что кесарево – это операция и как при любой операции требуется время на восстановление организма. После консультации с врачом, молодая мама узнает, когда сможет спокойно начать уход за своим животом, чтобы он получил желанную форму в восстановительный период после кесарева сечения.

1. Внешний вид живота после кесарево

Сразу после родов живот молодой мамы значительно увеличен, однако, не получит он мгновенно плоскую форму. Такого эффекта, надо будет немного подождать. Все зависит также от того, каким образом молодая мама заботилась о своем животе еще до беременности, а также на протяжении ее протекания. Существенным является увеличение веса тела, уход за животом на протяжении всей беременности, а в первую очередь то, что мышцы живота являются развитые или нет. После кесарева сечения очень видно шрам, который со временем станет тонкой белой линией. После операции необходимо соответствующим образом ее промывать. Важно подождать с упражнениями для всестороннего заживания раны, потому что слишком раннее тренировки могут грозить грыжей. Часто существует значительная разница в облике женщин после беременности. Вы можете заметить, что некоторые из них уже вскоре после родов могут похвастатся плоским животом, но есть и такие, которые очень долго должны о себе заботиться. Кроме того, в течение 9 месяцев матка женщины значительно выросла, что влияет на внешний вид живота. Нужно немного времени, чтобы она вернулась к своему первоначальному размеру. Нужно на это примерно 6-8 недель от кесарева. Однако это требует вооружения терпения и применения доступных и безопасных здоровья способов по уходу за кожей живота.

2. Способы плоский живот после кесарево

Каждая молодая мама сосредоточена на своем обвисшем животе после беременности и думает как убрать живот быстро.

  • Первое, на что молодая мама может сделать, чтобы увеличить шанс на красивый живот – это кормление ребенка грудью. Матка через кормление ребенка грудью, быстрее усаживается.
  • Еще один способ убрать живот после кесарево – правильный уход за кожей. В перечень по уходу за кожей входит, в частности, использование препаратов для эластичности кожи (после консультации с врачом, фармацевтом). Кроме того, эффективным является соответствующее увлажнение кожи, например, оливковым маслом. Кроме того, вы всегда можете воспользоваться профессиональной помощью салона красоты, который предложит правильную серию по уходу за кожей живота. В домашних условиях, эффективным является опрыскивание живота холодной водой. Такой способ потрясающе позволяет регенерировать кожу.
  • Кроме того, стоит позаботиться о правильно сбалансированной диете, которая будет полезная для здоровья для молодой мамы и не повредит кормлению ребенку. Такое решение намного полезнее и безопаснеее, чем контролировать себя на строгой диете.

3. Физические упражнения после кесарева

Движение — это здоровье, в том числе и для молодой мамы. Конечно, не следует форсировать. Стоит начать с упражнений Кегеля. Они основаны на альтернативном натяжении и сокращении мышц тазового дна. В первое время после кесарева сечения полезно каждый день выходить на прогулки, много двигаться, а не только сидеть и лежать. Как только у молодой мамы появится возможность, стоит отправиться в бассейн, на озеро, чтобы поплавать. Вода разгружает позвоночник, и, кстати, влияет на быстрое сжигание калорий. Первые упражнения должны быть спокойные, без особого форсирования мышц живота. Спустя месяц или два, упражнения для живота можно будет увеличить. Стоит использовать мяч для упражнений, освоить заново велосипед или записаться на занятия йогой. Не выходя из дома, стоит каждый день выполнять качание пресса задействую косые мышцы живота, упражнение лежачий велосипед или хотя бы подъем таза в положении лежа на спине. Любое движение будет полезным, это увеличивает шансы на более быстрое восстановление организма и укрепление мышц всего тела, а также позабудете вопрос – как убрать живот. Живот после кесарево требует соответствующего ухода и подбора упражнений. Главное, однако, не переусердствуйте с физической активностью, чтобы себе не навредить, а получать от нее много радости. Обязательно подробно консультируйтесь со свои лечащим врачом.

Предлагаем также просмотреть полезное видео как срочно убрать обвисший живот после родов

Как убрать живот бегом – проверенный способ

Если бы кто-то вдруг спросил ни с того ни с сего, что делать, чтобы сбросить живот или как убрать живот, какой ответ обычно можно услышать? – Что вам нужно сесть на диету и изменить свой рацион питания – это логично. А если бы кто-то спросил далее, какие упражнения являются лучшими чтобы убрать живот? – Качать пресс! – ответит большинство из нас и окажуться не правы! Качать пресс -это не лучшая тренировка для твоего живота. То, что качание пресса уменьшает живот – это миф! Упражнения на пресс улучшают состояние живота – это однозначно факт, моделирует его – да, но вовсе не обязательно убирают живот. Сегодня я расскажу Вам, что нужно сделать, чтобы иметь плоский живот, и при этом в самый короткий промежуток времени и вовсе это не утомительные упражнения на пресс. Есть три типа упражнений чтобы убрать живот, которые сотворят чудеса даже в течение короткого времени, при условии, что они будут правильно выполняться и регулярно. Представляю Вам мой топ-3 упражнений как убрать живот, которые помогли мне убрать живот и поддерживать фигуру в идеальном состоянии:

  • беговые тренировки
  • обруч хула хуп
  • упражнения со скакалкой

Как бегать чтобы бег помог быстро убрать живот

Бегать может каждый, в любых условиях. Лучше конечно бегать на свежем воздухе, но если у нас нет таких возможностей, то даже бег по квартире или в тренажерном зале тоже хорошо – важно оставаться в движении.

Как долго нужно бегать, чтобы это принесло ожидаемые эффекты?

Хм, хороший вопрос… лучше стать зависимым от бега и бегать постоянно и регулярно. Бег действительно может быть очень приятным, и если ты научишься получать удовольствие от бега, то тебе не захочется останавливаться.

Как бегать чтобы убрать живот – лучше бегать минимум 4 дня в неделю

Сделай себе график и отложи его в памяти, что 4 дня в неделю вы тратите на бег, каждый день по пол часа или час. Это не много, по сравнению со временем которые вы тратите на разные ненужные мелочи. Предположим, что вы решили бегать в понедельник, среду, пятницу и воскресенье. Я предлагаю Вам небольшую разминку – такой себе тренинг для начинающих. Зачем? Чтобы не отпугнуть и в первый не почувствовать боль, которая может отвернуть Вас от бега. Именно начинающие беговое тренировки должны это делать постепенно, каждый день готовиться к преодолению все более длинных маршрутов в более короткое время.

Как правильно бегать чтобы быстро похудеть – схема начальных тренировок

В первый день вы начинаете с одноминутных пробежек, хотя минуту кажется, что это мало, но для Вас как для начинающего может быть слишком много. Если же минута будет много, в начале бегите 30 секунд, 35… каждый день увеличивайте время бега так, чтобы эта 1 минута не была для вас проблемой, потому что с этой минуты вы будете начинать учебный план на последующие дни. Первую неделю ты будешь бегать по 30 минут, чередуя с ходьбой. То есть, 1 минута бега, 5 минут ходьбы, 1 минута бега – в 5 минутах ходьбы, и так пять раз. На следующей неделе мы будем увеличивать время бега и уменьшать время ходьбы. Таким образом, через несколько недель вы сможете без особых усилий бегать, войти медленно (но с головой) в мир бегунов, и вы будете сбрасывать килограммы, даже оглянуться не успеете, детальная инсрукция о том как начать бегать правильно и с нуля. Почему бег — это лучший способ сбросить живот? Потому что во время бега не только тренируешь весь организм, позволяя работать всем мышцам. Вы потеете во всем теле, а значит, удаляете в организме токсины, которые до сих пор сидели в ваших венах и клетках не позволяя похудеть. Как убрать живот – я призываю всех бегать. Это действительно приятное проведение время, и лучший способ сбросить лишний жир не только с живота.

Бег для плоского живота – представляю вам план тренировок на 10 недель

  • Первая неделя: 1 минута бега / в 5 минутах ходьбы (5 повторений)

    как убрать живот бегом
    бегайте и за вами также начнут бегать поклоники
  • Неделя вторая: 2 минуты бега / 4 минуты ходьбы (5 повторений)
  • Неделя третья: 3 минуты бега / 3 минуты ходьбы (5 повторений)
  • Неделя четвертая: 5 минут бега / 2 минуты ходьбы (4 повторения)
  • Неделя пятая: 7 минут бега / 3 минуты ходьбы (3 повторения)
  • Неделя шестая: 8 минут бега / 2 минуты ходьбы (3 повторения)
  • Неделя седьмая: 9 минут бега / 1 минута ходьбы (3 повторения)
  • Неделя восьмая: 13 минут бега / 2 минуты ходьбы (2 повторения)
  • Неделя девятая: 14 минут бега / 1 минута ходьбы (2 повторения)
  • Неделя десятая: 30 минут бега

В конце еще несколько советов, которые могут оказаться полезными:

  • Бегай сама – я знаю, что с подругой приятнее, но это не значит, что легче. Лучше надеть наушники на уши и бегать с музыкой, чем с кем-то, кто будет на силу тебя ускорять или замедлять. У каждого ведь разного темпа бег, а главное почувствовать свой собственный ритм, – тогда не будете заморачиваться.
  • Делай перерыв – не изнуряйте себя и помните о том, чтобы бегать каждый второй день. Очень легко получить травму и не закончить программу тренировок до конца.
  • Не сдавайся – начало может быть трудно, но девочки, говорю вам – стоит! Благодаря бегу вы избавитесь от большего количества калорий, чем от рекламируемых методик звезд шоу бизнеса.

Теперь Вы с легкостью можете проверить на себе помогает ли бег похудеть.

ПОДЕЛИТЬСЯ
  • Елена Зеленая

    Убрать живот одними травками невозможно. Нельзя убрать живот без физических нагрузок – надо работать и работать! Больше бегать, меньше кушать))

  • Margo Ivanova

    Статья конечно может быть и хорошая, но немного великовата. Много разного пробывала, в том числе и то что здесь. Но реально только прекращаеш заниматься спортом и перестаешь соблюдать диету и живот как тот монстр опять возвращаеться.

  • Olga Stratova

    вот интересно а почему вы не пишете ничего про разные там чаи для того чтобы убрать живот. Вот некоторые подружки говорят что им помогает, а я вот боюсь что там может быть страшная химия и это причинит вред организму. Пробывала несколько раз чаи из разных лекарственых трав, которые покупала в нормальных обыкновенных аптеках. Сильного эффекта конечно не дало, но немного очистило организм, животик немного подтянулся. Дополнительно делела гимнастику по утрам и раз в неделю бегала совсем немножко