Пятая чашка кофе, десятая сигарета, огромное количество съеденных батончиков из автомата и энергетический напиток – так часто выглядит стресс на работе, когда часы проходят незамеченными, а груз обязанностей давит на нас. 

Стресс, который сопровождает нас каждый день, начинает управлять нашей жизнью, и это уже не только во время работы. Можно ли от него избавиться или хотя бы уменьшить последствия его действий?

Стресс на работе – причины

Стресс растет прямо пропорционально количеству задач, которые стоят перед нами, и непрерывного сокращения времени на их реализацию. Чем больше и быстрее мы должны работать, тем более мы находимся под его влиянием. А от этого уже прямой путь к хронической усталости, проблемам со здоровьем и различным психосоматическим заболеваниям.

ежедневный стресс на работе
пути уменьшения стресса на работе также разнообразны как и его причины

Стресс на работе одного человека передается всему окружению. В таком случае увеличатся конфликты, ссоры и недоразумения. Его невозможно полностью устранить, но можно попробовать уменьшить его разрушительное влияние.

Как преодолеть стресс на рабочем месте (видео)

Снять стресс на работе – избегайте вещей, которые вас раздражают

Легче сказать, хуже сделать. Конечно, что мы не можем избавиться на работе от начальника, вид которого моментально вводит нас в предынфарктное состояние. Но есть вещи, на которые мы можем повлиять. Пусть вас не пугает тот факт, что вы всегда опаздываете и приходите на работу в последний момент, потому что это можно легко изменить. Достаточно, что вы будете выходить раньше. А если с ума вас сводят пробки, в которых в день вы проводите слишком много времени, то, может, стоит изменить маршрут до работы, или хотя бы вид транспорта. Метро, трамвай или еще лучше велосипед вместо автомобиля. Будет, конечно, здоровее и дешевле.

стресс при работе за компьютером
старайтесь избегать основные причины стресса на работе

Стресс на работе – как справиться. Цель и план реализации

Многих стрессовых ситуаций, мы могли бы избежать, если бы мы позаботились о лучшей организации своего времени. Конечно определение целей и планов, которых нужно придерживаться, помогут нам обуздать хаос задач, стоящих перед нами, а также непосредственно уменьшить стресс на работе. Если мы не можем сами планировать наше время, в Интернете можно найти много полезных инструментов, которые могут помочь нам научиться. Это планирование должно распространяться на столь приземленные вещи, как, например, еда. Когда весь день проводим вне дома, мы измотаны, напряжены и заняты, мы не думаем о том, что кушать, что часто заканчивается закидыванием в себя всякой гадости, или незапланированной голодовкой. Между тем, если в предыдущий день мы планировали для себя, что и когда мы едим, и нам удастся реализовать этот план, мы добьемся успеха, и мы будем чувствовать себя лучше.

как избежать стресс на работе
общение с колегами поможет вам избавиться от стрессовых ситуаций

Как быстро снять стресс на работе – общайтесь

С какой стороны не посмотри, а с людьми, с которыми вы работаете, вы проводите около трети суток. Это действительно довольно много. Стоит поработать над тем, чтобы эти отношения складывались, по крайней мере положительно. Не пытайтесь понравиться всем вокруг. Достаточно, что будет вокруг несколько человек, с которыми у вас будут дружеские и теплые отношения. Конфликты на работе неизбежны, но решать их необходимо лично с человеком, которого касается эта проблема. Если чье-то поведение в коллективе мешает вам, предложите введение правил, которые помогут вам лучше сотрудничать. И, прежде всего, улыбайтесь.

Как избавиться от стресса. Техники управления стрессом (видео)

Завтрак поможет побороть стресс на работе

О необходимости еды на завтрак, чаще всего говорят в контексте детей. Между тем, завтрак является самым важным приемом пищи в течение дня и для взрослых людей, а также уменьшит стресс на работе. Выход на работу без завтрака, не является хорошей идеей, которая часто заканчивается тем, что в течение дня наша энергия быстро заканчивается, мы более напряжены и нервные.

как пережить стресс на новой работе
делитесь со своими проблемами во время обеденного перерыва с друзьями

Вы должны помнить, чтобы, по возможности, завтрак был разнообразный и богатый на сезонные продукты, доступные в данный сезон года. Также не забудьте взять на работу здоровой закуски или второго завтрака, так называемого ланча.

Ужин или обед против стресса на работе

Не устраивайте перерыв на обед прямо за рабочим местом и, если возможно, не кушайте перед компьютером. Если у вас на работе есть столовая/бар/кафе, в котором подают свежие и вкусные блюда, то вы счастливчик и используйте это. Однако, если вы по финансовым причинам хотите сами готовить, вам в этом ничего не мешает. Уже практически везде в офисах есть места, где можно спокойно разогреть себе еду, а в компании коллег съесть горячую пищу. Помните, что горячая еда особенно важна осенью и зимой, когда за окном холодно и буро, и наш иммунитет падает, а какое питание укрепит иммунитет. Вы также можете предложить своим коллегам, чтобы на работе приготовить что-то вместе, например, один раз в неделю. Это, безусловно, скажется положительно на атмосферу и снизит уровень стресса, поскольку являеться хорошим средством в борьбе против стресса на работе.

снять стресс на работе
от стресса на роботе прекрасно поможет прогулка по городу во время обеда

Прогулка вместо того, чтобы покурить

Исследования показывают, что физическая нагрузка положительно влияет на наше самочувствие. Так что даже если место для курения в вашей компании-это место общения, где можно узнать последние сплетни, избегайте этого места. Вместо того, чтобы выкурить еще одну сигарету, выберите несколько минут прогулки на свежем воздухе или попробуйте упражнения для расслабления. Вы можете попробовать пригласить к такой активности какого-либо из коллег. Если же вы чувствуете себя раздавленным огромным количеством работы, хорошо „дышать через нос”. Несколько глубоких вдохов носом, а выдохов ртом позволят вам наполнить чистым воздухом организм и снизить уровень стресса. После работы, самое время подумать о йоге или единоборствах, все зависит от вкуса и личности. Отдельно стоит поговорить о пользе бега для здоровья вашего организма, можем посоветовать как начать бегать.

Как преодолеть стресс и успокоиться, лайфхакер видео

Беспокоит стресс на работе – спи и мечтай

Бессонница и проблемы со сном являются одним из симптомов хронического стресса. Сонные вы будете еще больше подвержены стрессу, а это не позволит вам заснуть следующей ночью, и так замкнутый круг. Поэтому стоит позаботиться о количестве и качестве вашего сна. Старайтесь не работать по ночам, а потратьте это время на отдых. Перед сном расслабьтесь, не перегружайте свой желудок и потратьте время на свои хобби и увлечения. Вместо компьютера выберете хорошую книгу. Не пейте на ночь кофе, крепкий чай или энергетические напитки. Это убийцы хорошего сна.

что вызывает стресс на работе
не бойтесь стресса на работе, именно страх его увеличивает

Найди баланс между личной жизнью и работой

Тематика баланса между личной жизнью человека и его работой (work-life balance) пользуется все большим интересом. Баланс этот, вопреки видимости, не сводится к равному распределению времени между работой и семьей, а только к эффективному использования этих двух сфер. Люди, которые хорошо справляются с поддержанием баланса между работой и личной жизнью, как правило, более вовлечены в работу, они меньше подвержены стрессу на работе и просто счастливее.

Видео про борьбу со стрессом на работе. Работа как стресс

Профессиональный психолог Марк Сандомирский про борьюу со стрессом на работе длительное видео

ПОДЕЛИТЬСЯ