Укрепление иммунитета – лучшие способы

укрепление иммунитета у взрослых

Укрепление иммунитета всегда играет важную роль в нашей здоровой жизни, а особенно требуется нам в холодное время года. Дождь, солнце, ветер, тепло поочередно с холодом и так по кругу, значит, наступила осень со всеми прелестями, которые предлагает природа. Те из нас, кто систематически тренируются по плану и последовательно реализуют путь к достижению цели, не любят отказываться от тренировок.

Реальной проблемой становится активность на свежем воздухе, потому что здесь нужно быть очень выносливым и не только физически, чтобы не подхватить простуду. Болезнь – это, в конце концов, величайшее зло в процессе создания формы. Недельное недомогание з горячкой, нас откидывает на целых три недели тренировок назад. Стоит ознакомиться с инструкциями и не дать шансов даже легкой простуде, чтобы не терять того, что мы достигли и наслаждаться тренировкой не только в закрытых помещениях спортивных клубов. В конце концов, золотая осень имеет свой неповторимый шарм, и это сенсационное время на бег, например, по парковым аллеям. Нужно только хорошо подготовиться.

Тренировка на открытом воздухе укрепляет иммунитет, но только умеренно

Как утверждают ученые, регулярная, умеренная физическая активность стимулирует тканевые иммунные механизмы, в то время как повторяющиеся интенсивные физические нагрузки могут привести к повышенной восприимчивости к инфекциям. Существует тесная связь с экспрессией иммунных маркеров таких как иммуноглобулин, цитокин или маркеров воспалительных. Умеренная, равномерная активность не вызывает значительных воспалительных процессов в организме и не понижает иммунитет, наоборот, укрепляет иммунную систему.

Повышение интенсивности значительно затрудняет гомеостаз (способность поддерживать постоянство внутренних параметров в теле). В результате, как указывают некоторые исследования, в течение двух часов после тренировки иммунитет организма сильно ослаблен. Этот факт связан с изменениями в производстве гормонов (возникновение воспалительных процессов и повышением кортизола – гормона стресса, креатинкиназы и нарушением уровня тестостерона) и антител (иммуноглобулин: IgA, IgG, IgM). Какие из этого можно сделать выводы?

укрепление иммунитета осенью
укреплание иммунитета может быть достигнуто путем регулярных тренирок

Умеренное, равномерное движение на свежем воздухе поможет нам в укреплении иммунитета, но не следует отказываться и от интенсивного, которое стимулирует и формирует нашу форму. Достаточно не переохлаждать организм во время тренировки и не мерзнуть в следующие 2 часа после окончания. Именно в этот период иммунитет очень ослабляется. Ремендуем прочесть статью – как бегать на морозе, чтобы не заболеть.

Укрепление иммунитета – восполняйте углеводы и белки

В состоянии дефицита углеводов или белков (из которых построен иммуноглобулин), повышается активность воспалительных цитокинов, которые вызывают множество неблагоприятных изменений в клетках и тканях. Эти изменения часто вызывают риск инфекции в верхних дыхательных путях (так называемые URTI – Upper respiratory tract infections или же Острая респираторная вирусная инфекция – ОРВИ) часто исследуемое учеными явление) или ларингит.

Доктор Комаровский и врач-иммунолог Федор Лапий выяснят, как на самом деле можно поднять иммунитет ребенка видео

Чтобы ослабить эту неблагоприятную реакцию стоит после тренировки хорошо поесть. 50 грамм легкоусвояемых углеводов или белково-углеводную смесь 50 – 150 грамм. Это также позволяет активно усилить работу иммунных клеток на второй день. Во время тренировки стоит использовать изотонические напитки.

укрепить иммунитет витамины и питание
павильное и богатое на полезные вещества питание поможет укрепить способствует укреплению иммунитета у взрослых

Глутамин и витамин C наилучше для здоровья и укрепления иммунитета

Глютамин сильно тормозит секрецию кортизола – катаболического гормона. Рекомендуемая доза примерно 5 грамм и здесь стоит отметить, что это вещество лучше всего усваивается в организме в присутствии углеводов. Наибольшая потребность в утренние часы и перед сном. Глутаминовая кислота является очень ценным источником энергии для клеток иммунной системы, а также строительным материалом для мышечной массы. А витамин C – кстати, по-прежнему заслуживает доверия и уважения в деле укрепления иммунитета, но также является очень хорошим антиоксидантом и улучшает усвояемость, например, железа в организме. Выбирайте наиболее усваиваемые организмом источники витамина С, такие как ацерола (Барбадосская вишня). Именно ей отдавал предпочтение Брюс Ли в качестве БАДа с высоким содержанием витамина C

укрепление иммунитета витамины
укрепление иммунитета –
фрукты богатые на витамин С

Повышение и укрепление иммунитета – диета 

Температура на улице и меньшая активность солнца должны внести некоторые коррективы в нашем осеннем и зимнем питании. Важно знать какие продукты повышают иммунитет человека – иммунитет питание.

Укрепление иммунитета народными средствами

В каждый прием пищи мы должны включать натуральные противовоспалительные средства, такие как:

  • Чеснок (только отечественный, китайский лишен бактерицидных свойств) или лук. Это заслуга летучих серных соединений и эфирных масел.
  • Облепиха – это еще мало известное растение, которое стоит рекламировать, потому что она обладает между прочем противовоспалительными свойствами и стимулирует иммунитет. Является богатым источником витамина C (в 10 раз больше витамина C, чем в лимоне, и лучше усваивается).
  • Мед – активным веществом является метилглиоксаль, именно он придает меду антибактериальные свойства, а также, например, антиоксиданты. Мед теряет эти свойства при температуре выше 38 градусов Цельсия. Уникальным в мировом масштабе является мед Манука, родом из Австралии, он не подпадает под влияние термической обработки.
  • Куркума – имеет сильное антиоксидантное и противовоспалительное действие, которые увеличиваются в несколько раз при употреблении с паприкой. Можно употреблять ее после предварительного смешивания с медом или с жирами, такими как: рыбий жир, кокосовое масло, льняной (жиры повышают ее усвояемость).
  • Имбирь – имеет множество применений, но главное противовоспалительные свойства, улучшает иммунную систему и оказывает разогревающие действие. Может быть использован в качестве гарнира или теплых напитков.
  • Разогревающие продукты из китайской медицины и кухни. Вовсе не идет речь о полном изменении привычек в еде, а только о включении в рацион питания в холодное время года продуктов, способных мгновенно согреть ваш организм. К этой группе относятся: корица, укроп, баранина, анис, карри, гвоздика, мускатный орех, имбирь сушеный, перец, душистый перец, мясо дичи, рыба и другие. Ограничьте потребление таких продуктов: арбуз, соевое молоко, огурец, спаржа, авокадо, мясо утки, пшеничное пиво.
  • Питьевой режим и баланс воды в организме – помните о правильном потреблении воды. Правильный уровень поможет в сохранении здоровья. Избегайте кофе, черного чая и алкоголя, которые обезвоживают.
укрепление иммунитета в домашних условиях
салаты из овощей с зеленью укрепят Ваш иммунитет и помогут сохранить красивую фигуру

Иммунитет укрепление защитных сил организма зимой – сауна и криокамеры

Тепло сауны вызывает не только повышение температуры кожи до 40 градусов Цельсия, но также значительно ускоряет обмен веществ. Это приводит к повышенной продукции интерферона – белка, который играет очень важную роль в защите организма от инфекции. Также увеличивается количество лимфоцитов, которые убивают болезнетворные микроорганизмы. Применение: 3 захода по 8 минут, с перерывом около 10 минут, включая охлаждение тела. Обратите внимание, что сауна для тела, так же действует, как мощный тренинг. Пользуйтесь ей перед выходным днем.

Крио сауну используют при ревматоидном артрите, дегенеративных заболеваниях суставов и при травмах. Также приносит хорошие результаты в борьбе с неврологическими заболеваниями и как процедура, повышающая иммунитет. Применение: лечение включает в себя от 8 до 10 посещений в течение месяца. Аналогичное воздействие имеет, так называемое закаливание или использование контрастного горячего и холодного душа.

укрепление иммунитета быстро
укрепление иммунитета может быть достигнуто быстро и приятно для Вас

Укрепление иммунитета осенью и зимой – вакцина против гриппа

Вакцина содержит неактивные вирусы в составе: А(H3N3), A(H1N1) и B. Ее формула каждый год меняется, основываясь на международной программе наблюдений и оценки ученых на тему типы и штаммы вирусов. В течение двух недель после вакцинации организм приобретает иммунитет. Легкий дискомфорт, болезненное состояние и небольшой жар – это типичные симптомы после принятия вируса, присущие в организме до двух недель. Это вовсе не опасно, так как препарат содержит мертвый вирус. Проходить вакцинацию или нет – строго индивидуальное дело. Вакцина не гарантирует полной устойчивости, но, по словам врачей, может облегчить симптомы вашего состояния здоровья. Спортсмены, после вакцинации, даже в случае болезней, меньше и легче, их проходят. Решение о вакцинации вы должны принять самостоятельно. Одно точно, как с вакциной, как и без нее можно продолжать жить.

укрепить иммунитет зимой
иммунитет – укрепление защитных сил организма, возможно и путем закаливания

Укрепление иммунитета в домашних условиях – сон, проветривание помещений и одежда

Старайтесь поставлять организму оптимальную дозу сна, ведь именно во время него организм вырабатывает антитела, которые помогут в борьбе с инфекцией. Часто проветривайте помещения, где вы находитесь. В отапливаемых помещениях воздух стоит увлажнять, в спальне поддерживать температуру около 18 градусов, а в помещениях, в которых ты работаешь – около 20 градусов. Выходя на улицу – одевайтесь потеплее. Используйте термобелье, жилеты, легкие куртки дождевики и ветровки. Не забывайте о шапках, ведь через голову уходит много тепла.

естественное укрепление иммунитета
подарите себе здоровый и волшебный сон – с легкостью сделаете Ваш иммунитет крепче

Укрепление иммунитета с помощью эфирных масел видео

Не бывает плохой погоды на тренировки, есть только неподходящая подготовка

Бегать можно абсолютно в любых условиях. Это самый большой козырь этого вида спорта. Достаточно только подобрать одежду соответственно погодным условиям, чтобы постоянно оставаться в движении. Дождь, холод и ветер, вас уже не должны ограничивать и останавливать. Что может быть лучше, дополнительной мотивации в формировании не только тела, но, что еще важнее психики. Что нас не убьет, то сделает нас сильнее, а бегуны – это люди, безусловно, с характером.

Похожие статьи